مرحله 1: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
یک برنامه منظم قبل از خواب برای نوزادان ضروری است. این به آنها کمک می‌کند تا بفهمند زمان خواب است و می‌تواند راحت‌تر بخوابد. یک روال معمول قبل از خواب ممکن است شامل فعالیت هایی مانند زمان حمام کردن، خواندن کتاب، خواندن لالایی یا ماساژ باشد. این روال باید آرام بخش و آرام بخش باشد و هر شب باید یکسان باشد.
مرحله ۲: محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید
محیطی که کودک شما در آن می خوابد می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب او داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که اتاق تاریک، ساکت و در دمای راحت است. همچنین می‌توانید از دستگاه‌های نویز سفید یا فن برای جلوگیری از هرگونه نویز پس‌زمینه استفاده کنید. علاوه بر این، استفاده از کیسه خواب یا قنداق را در نظر بگیرید تا به کودک خود کمک کنید احساس امنیت و راحتی کند.
مرحله 3: مراقب نشانه های خواب آلود باشید
نوزادان اغلب قبل از اینکه واقعاً بخوابند علائم خواب آلودگی را نشان می دهند. این علائم می تواند شامل خمیازه کشیدن، مالیدن چشم ها یا کم تحرکی باشد. به این نشانه ها توجه کنید و زمانی که متوجه آنها شدید، روتین خواب خود را شروع کنید.
مرحله 4: از “5 S” استفاده کنید
“5 S” روشی است که توسط دکتر هاروی کارپ ابداع شده است که می تواند به آرامش و آرامش کودک شما کمک کند. “5 S” مخفف:
- قنداق کردن: کودک خود را به خوبی در یک پتو بپیچید تا به او کمک کنید احساس امنیت و راحتی کند.
- خفه کردن: صدای “شس” را در کنار گوش کودک خود ایجاد کنید تا صدای رحم را تقلید کند.
- وضعیت پهلو/شکم: کودک خود را به پهلو یا شکم نگه دارید، زیرا این کار به او کمک می کند احساس امنیت و راحتی بیشتری داشته باشد.
- تاب دادن: به آرامی کودک خود را به جلو و عقب تکان دهید یا از تاب کودک برای کمک به احساس آرامش او استفاده کنید.
- مکیدن: به کودک خود یک پستانک بدهید یا اجازه دهید انگشت شست خود را بمکد تا فعالیتی آرام بخش و خودآرام بخش داشته باشد.
مرحله 5: مراقب تغذیه باشید
غذا دادن به کودک شما می تواند بخشی ضروری از روال قبل از خواب او باشد. اطمینان حاصل کنید که چند ساعت قبل از خواب به آنها غذا بدهید تا مطمئن شوید که در طول شب گرسنه یا ناراحت نیستند. بعلاوه، از دادن شیشه شیر یا شیر دادن به کودکتان خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به تحریک بیش از حد و مشکل در به خواب رفتن شود.
مرحله 6: از تحریک بیش از حد اجتناب کنید
تحریک بیش از حد می تواند به خواب رفتن کودک شما را دشوار کند. از فعالیت های تحریک کننده یا قرار دادن نوزاد در معرض نورهای روشن و صداهای بلند نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. در عوض، روی فعالیت‌های آرام‌بخشی تمرکز کنید که باعث آرامش و خواب می‌شوند.
مرحله 7: از داستان زمان خواب استفاده کنید
خواندن داستان قبل از خواب می تواند راهی عالی برای آرام کردن کودک شما و کمک به خوابیدن او باشد. کتابی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش و آرام‌بخش باشد و از کتاب‌هایی که بیش از حد محرک یا هیجان‌انگیز هستند اجتناب کنید.
مرحله 8: سازگار باشید
زمانی که صحبت از کمک به خواب کودک شما به میان می آید، یکپارچگی کلیدی است. هر شب به همان روال قبل از خواب پایبند باشید و از ایجاد تغییرات در روال بدون مشورت با پزشک اطفال خودداری کنید. یکنواختی می تواند به کودک شما کمک کند احساس امنیت و راحتی داشته باشد، که می تواند منجر به خواب بهتر شود.
مرحله 9: نظارت بر اختلالات خواب
بیدار شدن نوزادان در طول شب طبیعی است، اما اگر کودک شما مکرراً از خواب بیدار می شود یا در به خواب رفتن مشکل دارد، ممکن است نشانه ای از اختلال خواب باشد. الگوهای خواب کودک خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت مشاهده هر گونه مشکل با پزشک اطفال خود صحبت کنید.
مرحله 10: صبور باشید
تمرین خواب می تواند چالش برانگیز باشد و ممکن است مدتی طول بکشد تا کودک شما با یک روال جدید سازگار شود. صبور و پایدار باشید و به یاد داشته باشید که اگر به کمک نیاز دارید، مشکلی ندارد.
مرحله ۱۱: از Sleep Tracker استفاده کنید
ردیاب خواب می تواند ابزار مفیدی برای نظارت بر الگوهای خواب کودک شما و شناسایی هر گونه مشکل باشد. انواع مختلفی از ردیاب‌های خواب در دسترس هستند، از جمله دستگاه‌ها و برنامه‌های پوشیدنی.
مرحله 12: به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر در خوابیدن کودک خود مشکل دارید یا نگران الگوهای خواب او هستید، در جستجوی کمک حرفه ای درنگ نکنید. متخصص اطفال یا متخصص خواب شما می تواند توصیه ها و راهنمایی های شخصی را برای کمک به خواب بهتر کودک ارائه دهد.
منابع :
- “خوشحال ترین نوزاد در بلوک” اثر دکتر هاروی کارپ
- «راه حل خواب بدون گریه برای Babies” اثر الیزابت پانتلی
- «مشکلات خواب فرزندتان را حل کنید» نوشته ریچارد فربر
این عناوین مرجع اطلاعات جامعی را در مورد کمک به خواب بهتر کودک و رسیدگی به مشکلات رایج خواب ارائه می دهند. آنها معتبر و مبتنی بر شواهد هستند و می توانند منبع ارزشمندی برای والدینی باشند که به دنبال استراتژی های خواب موثر هستند.
در پایان، کمک به خواب بهتر کودک می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با استراتژی ها و تکنیک های مناسب، می توان عادات خواب سالم را ترویج کرد. با پیروی از 12 مرحله ذکر شده در این راهنما، می توانید به کودک خود کمک کنید تا راحت بخوابد و با احساس سرزندگی و شادی از خواب بیدار شود. به یاد داشته باشید که در مورد خواب کودک خود صبور، ثابت و فعال باشید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای دریغ نکنید.
